Los mejores 15+ Dispositivos para dormir bien, insomnio y la relajación

El insomnio es una condición difícil y compleja en el mejor de los casos. No hay una sola definición médica del término.

La National Sleep Foundation, por ejemplo, tiende a describir el insomnio en los términos más amplios, es decir, » dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido «.

El problema es que el insomnio abarca una gran variedad de problemas fisiológicos, psicológicos y emocionales. Y aunque en muchos casos el insomnio está asociado con una queja médica identificable, otras veces la causa tiene sus raíces en factores relacionados con el estilo de vida, como el estrés y la ansiedad.

Tecnología para el sueño vs pastillas para dormir:

Comprensiblemente, muchos médicos no tienen los recursos para tratar con pacientes que se quejan de insomnio. La mayoría de las veces, el consejo estándar que recibirá es practicar una buena higiene del sueño, los principios más o menos de sentido común que hemos escuchado mil veces, como irse a la cama a una hora regular, no beber café demasiado tarde en el hospital. día … etc. etc.

Si su insomnio empeora, su médico podría recurrir a las sugerencia mayores como medicamentos recetados para dormir. Los medicamentos modernos para el sueño «clase Z» como Ambien, Sonata, Lunesta podrían tener menos desventajas que los benzos y barbitúricos del pasado, pero aún son viables como una solución a corto plazo. Además, estas drogas han recibido una gran cantidad de quejas en los últimos años por los efectos secundarios extraños, a veces psicóticos, que han causado.

Comprensiblemente, las personas optan por formas no farmacológicas para tratar el insomnio y la falta de sueño. Los remedios naturales a base de hierbas, el yoga y la meditación, la terapia conductual cognitiva se han convertido en alternativas populares sin drogas para tratar el insomnio en los últimos años.

Pero para aquellos que buscan aún más opciones para el alivio del insomnio, hay otro camino para explorar: la tecnología del sueño.

Tecnología de sueño activo vs pasivo:

La tecnología del sueño está experimentando un auge en popularidad. En el CES, la mayor exposición de tecnología de consumo del mundo, una sección entera de la exposición ahora está dedicada a las nuevas innovaciones en aparatos y dispositivos relacionados con el sueño, que van desde camas inteligentes hasta pijamas de alta tecnología.

En los últimos años, también hemos visto un aumento en la popularidad del seguimiento del sueño, una extensión natural de la tendencia liderada por Fit-Bit en los rastreadores de actividad portátiles. Pero una de las quejas que se ha impuesto en el seguimiento del sueño del consumidor es que, en su mayoría, son dispositivos pasivos , es decir, no hacen nada para mejorar su situación, aparte de monitorear y analizar de manera pasiva la forma en que duerme.

Por lo tanto, hemos comenzado a presenciar el ingreso de dispositivos de tecnología del sueño más activos . Algunos de estos productos combinan el seguimiento / monitoreo del sueño como parte de la oferta, mientras que otros se centran exclusivamente en facilitar la relajación y mejorar el sueño.

Estos dispositivos de insomnio de alta tecnología emplean una amplia gama de enfoques y técnicas, desde ejercicios de respiración guiados hasta estimulación cerebral eléctrica. Pero lo único que tienen en común es que están diseñados para proporcionar una forma farmacéutica libre de abordar los síntomas del insomnio y el sueño interrumpido.

Algunos de estos productos no son baratos, pero hemos intentado seleccionar las mejores ofertas actuales para darle una idea de la variedad y el alcance en este nuevo mercado emergente.

Tenga en cuenta que ninguno de los consejos en esta página pretende ser un sustituto de la ayuda médica profesional, por lo que si cree que sus problemas de sueño están afectando gravemente su salud, visite a su médico.

Entonces, aquí está nuestro resumen de las mejores ayudas para dormir de alta tecnología para aliviar el insomnio y la inquietud. Disfruta y duerme bien!

1. 2Breathe Sleep Inducer. 2Breathe usa ejercicios de respiración guiados para tranquilizarte al dormir.

2Breathe Sleep2breathe Sleep Inducer es un dispositivo inteligente y aplicación móvil para inducir el sueño. Te guía a respirar lentamente con la exhalación prolongada usando sonidos.

Ganador de un premio a la innovación 2017 CES, 2Breathe utiliza ejercicios de respiración terapéuticos personalizados para ayudarlo a quedarse dormido. 2Breathe es la invención del equipo de padre e hijo, el Dr. Benjamin y Erez Gavish, creadores de RESPeRATE , un dispositivo de tratamiento de hipertensión aprobado por la FDA utilizado por decenas de miles de pacientes para disminuir su presión arterial.

Uno de los efectos secundarios de RESPeRATE, fue que fue tan relajante que los pacientes se durmieron al usarlo. Así que los inventores decidieron volver a diseñar el dispositivo para ayudar a millones de personas que sufren de insomnio.

2Breathe consiste en un pequeño sensor que se usa con una correa alrededor de su abdomen. Cuando respira, cada movimiento de inhalación y exhalación se envía de forma inalámbrica a su teléfono, que ejecuta la aplicación complementaria 2Breathe. Luego, el software procesa y analiza sus patrones de respiración, calculando un conjunto de tonos a medida para guiar su respiración. 2Breathe utiliza tecnología patentada en tiempo real para alargar la duración de sus exhalaciones, disminuyendo su ritmo de respiración para un sueño óptimo. A medida que su respiración disminuye, comienza a sentirse somnoliento y finalmente se duerme.

Una vez que el sensor detecta el sueño, la aplicación se apaga automáticamente. Después de cada sesión, 2Breathe también genera un informe que muestra toda la sesión respiración.

2. Awair. Monitor de calidad de aire

AwairDormir bien por la noche requiere un buen ambiente para dormir. Esto significa eliminar distracciones como el ruido y la luz, pero también tener en cuenta la calidad del aire.

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Awair es un dispositivo inteligente que rastrea toxinas y sustancias químicas en su aire para ayudarlo a mantenerse saludable y respirar con facilidad. También le proporciona un informe de sueño cada mañana que analiza su dormitorio y le explica cómo su aire afecta su calidad de sueño. La contaminación del aire interior puede afectar negativamente la calidad del sueño, por lo que necesita limpiar el aire para dormir bien.

3. Sleep Shepherd Blue

Sleep Shepherd BlueSleep Shepherd es una creación del inventor y empresario Dr. Michael Larson. Cuando a su hija le diagnosticaron un trastorno del sueño, el Dr. Larson puso en práctica su experiencia en ingeniería y diseño de productos para diseñar una ayuda para dormir que sería una opción viable para los medicamentos para el sueño severo que los médicos recomendaban a su hija.

El resultado fue el Sleep Shepherd, ahora en su segunda generación, conocido como el Sleep Shepherd Blue. El dispositivo viene en forma de una diadema portátil, repleta de electrónica y sensores.

Hay dos componentes funcionales principales de Sleep Shepherd Blue:

  • EEG (electroencefalograma) seguimiento de la actividad cerebral
  • Sistema de ritmo binaural

Sleep Shepherd trabaja para adormecerte en el sueño profundo usando una técnica de biorretroalimentación conocida como latidos binaurales, un método simple pero efectivo para alterar tu estado cerebral. La ciencia de los latidos binaurales es tal que cuando toca dos tonos de audio similares (pero ligeramente diferentes) en cada oído, el cerebro percibe esta diferencia en el tono como un pulso rítmico. Los estudios han demostrado que al cambiar la frecuencia del pulso, puedes alterar activamente la frecuencia subyacente de la actividad de tu onda cerebral.

Sleep Shepherd usa estos latidos binaurales para «frenar» el cerebro de un estado activo y despierto a un estado de sueño. Esto es posible gracias a los sensores de tejido EEG integrados de Sleep Shepherd, que controlan continuamente la actividad de las ondas cerebrales, por lo que crean el «bucle de retroalimentación» entre la monitorización pasiva del sueño y el sistema de latido binaural activo.

Además de poder dormirte, Sleep Sheperd Blue también funciona como un avanzado rastreador de sueño, que proporciona un control completo de tus ciclos de sueño, incluida la luz, el sueño profundo y el sueño REM. Mientras que la mayoría de los rastreadores de sueño portátiles usan el movimiento o la frecuencia cardíaca como un medio para determinar sus ciclos de sueño, los sensores de EEG de Sleep Shepherd pueden incorporar el análisis de ondas cerebrales en su algoritmo de seguimiento del sueño, proporcionando datos más detallados.

4. Philips Hue White & Color Starter Kit

Philips Hue White & Color Starter KitLas luces inteligentes son una gran inversión porque su ciclo de sueño está dictado por la luz. Con estas luces Philips Hue, puede crear una configuración que imita la puesta de sol y se atenúa gradualmente a medida que se va quedando dormido.

También puede cambiar sus luces a un color naranja relajante en la noche para indicar a su cerebro que es hora de relajarse. Por la mañana, puede activar una luz de activación que naturalmente lo despertará con luces.

5. Sistema de monitor de sueño Sense con Wifi

Sense by HelloSense by Hello te despierta sintiéndote genial, mejora tu sueño y te ayuda a aprender cómo el ambiente de tu habitación afecta tu descanso.

«La mejor cura para poder dormir es utilizar un rastreador de sueño que está disponible a través de muchas aplicaciones», dice Lindsey Huttner, psicoterapeuta de LCSW, ubicada en Queens, Nueva York. «En la aplicación documentará cuando se acuesta. Aproxime el tiempo que duerme, cuánto tiempo duerme, cuántas veces despertó y durante cuánto tiempo. La aplicación luego ‘prescribirá’ cuánto sueño debe obtener «.

Además de rastrear sus patrones de sueño, Sense tiene una función de sonidos ambientales para ayudarlo a dormirse (y enmascarar el ruido perturbador durante la noche), además de sensores que lo ayudan a ver cómo se ve su ambiente (luz, temperatura, humedad, calidad del aire). , etc.) y como esto esta afectando su sueño (o falta de ella).

6. Diadema Dreem

Diadema DreemUno de los productos de tecnología del sueño más interesantes de los últimos años es la diadema portátil Dreem de la compañía de neurotecnología franco-estadounidense Rhythm. Si bien muchos dispositivos portátiles para dormir están diseñados desde cero como productos de consumo, Dreem comenzó su vida como un proyecto de investigación entre neurocientíficos e ingenieros de la Escuela Politécnica de París que investigaban cómo estimular el cerebro por la noche y promover el sueño profundo con sonido.

Uno de los investigadores, Hugo Mercier, ahora CEO de Rhythm, vio el potencial y comenzó a desarrollar un producto que podría llevar la investigación del laboratorio a un producto de consumo que podría traer beneficios reales a las personas con problemas de sueño.

Dreem usa una implementación similar, pero más avanzada, para los sensores de Sleep Shepherd, es decir, EEG (actividad de las ondas cerebrales), junto con un sistema de retroalimentación basado en audio que induce el sueño.

Aunque Dreem afirma tener un 95% de precisión en comparación con el estándar de oro en la monitorización del sueño, es decir, las pruebas clínicas de sueño o la polisomnografía (PSG), el enfoque de la tecnología portátil de Dreem no es el seguimiento pasivo del sueño, sino la mejora activa de su sueño, especialmente profunda o lenta. ola dormir

Dreem logra sus objetivos al monitorear sus ondas cerebrales en tiempo real y el sonido estimulante en momentos precisos para sincronizar con la actividad de ondas lentas mientras está dormido. Dreem usa tecnología de conducción ósea por la cual los sonidos se transmiten a través del cráneo y no del canal auditivo, lo que significa que no tiene que usar auriculares.

Además del hardware innovador, Dreem utiliza algoritmos de aprendizaje automático para analizar y optimizar sus datos de sueño y mejorar su experiencia de sueño. Habiendo probado el producto con 500 usuarios en 2016, Rythm ya ha recopilado 20.000 noches de datos de sueño altamente precisos que ayudan a Dreem a ser más efectivo con el tiempo, ya que continúa recopilando más información sobre los patrones de sueño de un usuario.

Además del software propietario, Rythm también lanzó una iniciativa de código abierto Morpheo que emplea el aprendizaje automático para ayudar a facilitar el diagnóstico automático y predictivo de los trastornos del sueño.

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7. Polar Sleep Plus

Polar Sleep PlusSi bien Augelli no duda en recomendar rastreadores que registran el tiempo de sueño (y el malestar) debido a la falta de evidencia y precisión, dice que el seguimiento de sus patrones de sueño puede ser útil para algunos.

«Le darán una idea de su sueño, pero realmente no son capaces de distinguir la diferencia entre [sueño REM y sueño profundo] con la tecnología que está disponible para ellos», dice. «Puede ser útil si realiza un seguimiento de la cantidad de horas de sueño y se asegura de que duerma lo suficiente y de que vaya a dormir casi al mismo tiempo. Eso puede ser un problema para mucha gente, pero no para dormir. suficientes horas. Si no duerme las siete horas de sueño, esto puede ayudar a rastrear eso «.

El sistema de sueño Polar registra una variedad de mediciones diferentes, como la duración total del sueño, el tiempo de sueño real y el momento en que te quedas dormido y te despiertas, además de que te permite calificar tu sueño a la mañana siguiente. Basándose en los datos, Polar Flow proporcionará automáticamente información sobre las formas de lograr un mejor sueño. Luego, los usuarios pueden hacer un seguimiento de su tiempo, cantidad y calidad de sueño a lo largo del tiempo y hacer ajustes a su horario de sueño para alcanzar sus objetivos.

8. Estimulador de Fisher Wallace

Fisher WallaceSe te perdonaría por ser escéptico sobre el tratamiento de enfermedades con corrientes eléctricas aplicadas al cerebro. La terapia electroconvulsiva (ECT) o la terapia de choque, aunque todavía se practica en la actualidad, ganó notoriedad a mediados del siglo pasado debido al uso excesivo, el abuso y las representaciones negativas en la cultura popular.

Sin embargo, en los últimos años, una forma de electroterapia relacionada, pero completamente no invasiva, la estimulación eléctrica craneal (CES) ha ganado popularidad para convertirse en un tratamiento aprobado por la FDA para la depresión, la ansiedad y el insomnio.

El estimulador Fisher-Wallace ha estado en el mercado desde 1991 y es un pequeño dispositivo portátil de estimulación eléctrica que brinda un tratamiento alternativo libre de drogas para el insomnio, la ansiedad y la depresión.

Como fue el caso con la terapia electroconvulsiva, la comunidad médica aún no tiene una comprensión completa de los mecanismos que convierten las corrientes eléctricas en tratamientos efectivos, pero múltiples ensayos de CES han demostrado que ayuda a desencadenar la liberación de endorfinas, incluida la serotonina y otros neurotransmisores. Asociado con la relajación, el estado de ánimo saludable y el sueño.

El estimulador Fisher Wallace es una opción de bajo riesgo para el tratamiento del insomnio que se puede usar de manera segura en el hogar con solo 1000 veces menos que la ECT. Como el diseño del producto ha cambiado en décadas, los controles y las funciones son simples y sin complicaciones.

El dispositivo, aproximadamente del tamaño de un control remoto de TV, funciona con 2 baterías AA. La corriente se envía a su cráneo conectando dos electrodos de esponja a sus sienes con la banda elástica suministrada.

Para operar, simplemente encienda la unidad y déjela encendida en una de las dos configuraciones actuales. Después de 20 minutos el dispositivo se apaga. Los fabricantes recomiendan usar el estimulador Fisher Wallace dos veces al día en la configuración baja de 2 mA. Si después de 2 semanas no hay cambios notables en su sueño, la corriente puede elevarse a la configuración de 4 mA.

9. SR1 Delta Sleeper

SR1 Delta SleeperSi aún no está convencido de la idea de la electroterapia, pero está abierto a métodos alternativos de tratamiento, podría estar interesado en la terapia electromagnética. La idea de aprovechar los poderes curativos naturales de los campos magnéticos se remonta a la antigüedad . El descubrimiento del electromagnetismo, es decir, la interacción entre la corriente eléctrica y las fuerzas magnéticas, creó aún más vías de exploración.

En estos días, la terapia electromagnética existe principalmente fuera de la medicina convencional, y es vista como una ‘terapia alternativa’ que a veces se conoce con el nombre de bioelectricidad, terapia de campo magnético y curación magnética.

Una de las ramas más interesantes de la terapia electromagnética es una técnica conocida como tecnología de campo electromagnético pulsado de PEMF. En el pasado, PEMF se ha utilizado ampliamente para ayudar a curar fracturas de huesos, pero en los últimos años se ha adoptado como una técnica para mejorar el sueño.

Lo que distingue a PEMF de las técnicas de electroterapia, como la estimulación craneal, es que en lugar de aplicar un sistema eléctrico actualmente directamente a su cuerpo, el dispositivo PEMF genera un campo eléctrico en o alrededor de su cuerpo con la ayuda de imanes.

Si bien hay numerosos dispositivos PEMF diferentes en el mercado , el SomniResonance SR1 está diseñado específicamente para mejorar el sueño. El SR1 es un pequeño dispositivo médico aprobado por la FDA que se usa en el cuerpo y emite una débil señal electromagnética pulsante para ayudar a inducir el sueño. El SR1 es diferente a otros productos PEMF en que la intensidad de la señal emitida es extremadamente baja, alrededor de 0.5 Gauss. En comparación, la fuerza electromagnética natural de la Tierra está entre 0.25-0.6 Gauss, por lo que la SR1 se considera dentro del rango de seguridad.

La razón por la que el SR1 puede operar con una señal tan baja es porque está diseñado para ser usado directamente en el cuerpo, en una región muy específica en su pecho, cerca del área del hueso medio del cuello. Se elige esta región porque se asienta sobre el plexo braquial, una importante vía de nervios que se extiende desde la médula espinal hasta la axila.

Al colocar el SR1 sobre el plexo braquial izquierdo o derecho, esta red principal de nervios actúa como un portador, transmitiendo la señal electromagnética del SR1 directamente al cerebro.

El SR1 Delta Sleeper se llama así porque imita las oscilaciones de onda lenta (delta) del sueño profundo. Al adoptar estas mismas frecuencias, el SR1 «alienta suavemente al cerebro a quedarse dormido».

Operar el dispositivo es simple y directo. Los parches adhesivos se suministran con el dispositivo, que se utiliza para conectar el SR1 a su pecho. Diseñado para ser usado en la cama, una vez que el SR1 está conectado de manera segura, es un caso simple de presionar el botón de encendido / apagado y acostarse para dormir. Después de 22 minutos, la unidad se apaga automáticamente.

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La belleza de la SR1 es que no hay límite en la cantidad de veces que lo usa por noche. Por lo tanto, si se despierta en medio de la noche, simplemente puede presionar nuevamente el botón de encendido / apagado para reiniciar la señal de sueño. Esto es ideal para los que tienen el sueño ligero y las personas que sufren de despertarse en medio de la noche.

10. Dodow

DodowEl curioso nombre, Dodow es otra ayuda para dormir de alta tecnología de otra empresa francesa llamada Livilab. Desde su lanzamiento en 2014, más de 300,000 usuarios se han quedado dormidos con Dodow, quedándose dormidos más de 2.5 más rápido de lo normal, según una encuesta de la compañía.

Dodow, que funciona como un metrónomo, proyecta un halo de luz azul en tu techo. Al sincronizar tu respiración con la luz, inhala cuando el haz se expande y exhala cuando se encoge. Dodow crea un efecto hipnótico, como ver un péndulo que suavemente te envía a la deriva. voy a dormir.

Para usar Dodow, simplemente toque la superficie sensible al tacto una vez para un modo de 8 minutos, y dos veces para el modo de 20 minutos. Luego, el dispositivo proyecta una luz en el techo que tiene menos de 1 Lux, lo suficientemente suave como para no inhibir la producción de melatonina. A medida que sincroniza sus respiraciones con la luz pulsante, Dodow reduce gradualmente su frecuencia respiratoria de 11 a 6 respiraciones por minuto.

Esto estimula lo que se conoce como barorreflejo, un mecanismo fisiológico sutil que restaura el equilibrio de su sistema nervioso autónomo. El efecto neto es que pasa suavemente de un estado de alerta, de activación activa a un estado de reposo, somnoliento, listo para dormir.

11. QuWave Dreamer

QuWave DreamerEl QuWave Dreamer es un dispositivo electrónico de ayuda para dormir que produce ondas en las frecuencias cerebrales para promover el sueño profundo y un ritmo de sueño regular. De hecho, está diseñado para sintonizar tu cerebro con los estados de Delta y Theta para que te sientas somnoliento, te quedes dormido y te adentres en un sueño REM más profundo que te lleve a una mejor salud y felicidad. Además, el Dreamer también se puede usar para la meditación porque produce ondas Delta y Theta que se usan comúnmente durante la relajación y la meditación.

Por otro lado, se recomienda dejar este dispositivo enchufado y encendido todo el tiempo para que siempre pueda encontrar toda su casa convertida en un entorno más relajante que sea perfecto para lograr el equilibrio emocional y la energía positiva. Finalmente, el Soñador genera un campo en todas las direcciones con un diámetro de aproximadamente 100 pies, lo que implica que cuanto más te acerques a la unidad, más estarás dentro del campo de bienestar.

12. Hatch Baby Rest

Hatch Baby RestHatch Baby Rest es una luz nocturna, una máquina de sonido y un dispositivo de tiempo de subida diseñado para promover ritmos circadianos saludables y la producción de melatonina con ruido blanco para ayudar a que los bebés duerman más rápido. De hecho, este dispositivo de ayuda para dormir es totalmente personalizable, programable e incluso puede controlarse desde su teléfono inteligente.

Por otro lado, este dispositivo de ayuda para dormir crece con su hijo al simplemente proporcionar una luz suave en la mitad de la noche para los cambios de pañales y las sesiones de lactancia para bebés, y luego alerta a los niños pequeños cuando llega el momento de salir. de la cama por la mañana. Además, este dispositivo viene con un conjunto de 3 cobertores para personalizar el Descanso de sus bebés. Con todo, el dispositivo Hatch Baby Rest ayudará a su pequeña familia a lograr un mejor descanso nocturno que mejorará su salud.

13. H-Fun Snore Stopper

H-Fun Snore StopperEl H-Fun Snore Stopper es un dispositivo inteligente contra los ronquidos equipado con tecnología Bluetooth que registra y analiza los datos del sueño, mientras que el protector de ronquidos al estilo de la máscara ocular ayuda a cubrir sus ojos cuando duerme en ambientes con mucha luz e incluso se siente muy cómodo de usar. Por otro lado, este inteligente Snore Stopper puede detectar e identificar con precisión los ronquidos a través de la tecnología de conducción ósea y de reconocimiento de sonidos y luego proporciona una pequeña y suave vibración para detener los ronquidos con una intervención física no percibida, lo que lo ayuda a resolver cualquier problema de ronquidos. Con tecnología inteligente. Además, este dispositivo anti ronquido se puede conectar fácilmente a su teléfono celular a través de la tecnología Bluetooth para controlar y ajustar fácilmente los modos de trabajo en su teléfono inteligente mediante una aplicación especial que también ofrece una función de análisis inteligente.

Del mismo modo, este dispositivo inteligente contra el ronquido cuenta con una intervención física de 36 niveles (automática o controlada) que son muy útiles tanto para los ronquidos ligeros como para los que hacen ruido. De hecho, la intensidad y la sensibilidad de la intervención física se pueden ajustar fácilmente utilizando la aplicación para teléfonos inteligentes, que también activa la función de retardo de paro de ronquidos que funciona después de que se duerme. Además de eso, el diseño de la máscara para los ojos le permite ponerse y quitarse el dispositivo fácilmente, mientras que le permite dormir cómodamente en cualquier gesto que prefiera. De hecho, esta máscara ocular es solo de 15.5 g, y tan ligera como cualquier otra máscara ocular normal, mientras que la batería recargable integrada le permite usar este dispositivo en cualquier lugar, desde hoteles hasta aviones.

14. Máquina de sonido de ruido blanco clásico

Máquina de sonido de ruido blanco ¿Vivir en un ambiente ocupado? ¿Se mantuvo despierto por el tráfico de la calle o los ruidos de compañeros de habitación? Intenta traer algo de paz a tu vida con una máquina de sonido.

A Rothman le gustó este modelo porque presenta un sonido de ruido blanco natural basado en ventiladores con dos velocidades. Reductor de ruido y fácil de usar, puede ajustarse a cualquier volumen.

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